Atletas, consejos y trucos

Entrenamientos en interiores de Atletas Tailwind

Los entrenamientos en interiores son una excelente manera de mantenerse en forma y concentrarse en el entrenamiento de fuerza y ​​la prevención de lesiones, incluso cuando el clima dificulta estar al aire libre. Le preguntamos a tres de nuestros atletas de Tailwind sobre sus entrenamientos en interiores favoritos y cómo usan Tailwind Endurance Fuel y Rebuild Recovery durante y después.

Brian Miller

Mi deporte preferido es el triatlón. Principalmente carreras de distancia Ironman 70.3.

Los entrenamientos en interiores son fundamentales durante la temporada baja para establecer la condición física base y comenzar la fase de construcción para la próxima temporada. A veces se necesita mucha fortaleza mental porque los entrenamientos en interiores pueden ser abrumadores. Como entrenador personal, encuentro tiempo para completar los entrenamientos temprano en la mañana o entre clientes.

Alimentando un entrenamiento en interiores

Durante el ejercicio, bebo Tailwind Endurance Fuel (mandarina, mi favorita) aproximadamente cada 5 minutos y bebo Tailwind Rebuild Recovery después de arduos esfuerzos que duran 2 horas o más. Mi estómago no puede soportar la comida inmediatamente después de los entrenamientos, por lo que Rebuild es perfecto.

Entrenamiento en bicicleta de Brian

Tiempo total: 1 hora

  • Calentamiento durante 20 minutos (50% a 65% de intensidad / desarrollo desde la Zona 1-2)  
  • Repita 4 veces:
    • 2 minutos (80-90% de intensidad, Zona 4-5)
    • 2 minutos (60-70% de intensidad, Zona 2-3
  • Recuperarse durante 4 minutos (50-60% de intensidad, Zona 1)
  • Repita 4 veces:
    • 2 minutos (80-90% de intensidad, Zona 4-5)
    • 2 minutos (60-70% de intensidad, Zona 2-3)
  • Recuperarse durante 4 minutos (50-60% de intensidad, Zona 1)

Mario Mendoza

Soy un corredor de montaña / ultra / trail que disfruta de cualquier distancia entre medio maratón y 100 millas. Mi principal pasión es ponerme a prueba en la montaña y es algo con lo que realmente conecto.

Para ser honesto, no disfruto mucho los entrenamientos en interiores, pero son esenciales para correr bien cuando las montañas se abren. Y en un año con una pandemia y carreras limitadas, desafiarme a mí mismo en la cinta ha sido divertido. Obtuve confianza en todas las carreras en cinta que hago en los inviernos y cuando tenemos incendios forestales, cuando perseguí los récords mundiales en cinta de 50k y 100k este año. Pensé en la dureza mental que se necesita y que si puedo hacer que un espacio pequeño sea cómodo, una vez que pueda volver a correr en las montañas me sentiré como el paraíso.

Descubrí que los entrenamientos en una cinta son mucho más rápidos que las carreras fáciles porque estás más involucrado. Este es mi entrenamiento favorito en cinta. Es una carrera de progresión de 10 millas. Puede acortar esto fácilmente si es necesario y simplemente tomar la idea básica.

Alimentando un entrenamiento en interiores

Guardo una botella de Endurance Fuel en la caminadora en caso de que la necesite durante el entrenamiento (por lo general, tomo alrededor de la milla 7-8). Utilizo Rebuild Recovery dentro de un período de 20 minutos después de terminar el entrenamiento. 

Entrenamiento en cinta de Mario

  • Primero, complete un calentamiento de 1 milla.
  • Luego, corra la primera milla al 65% de su esfuerzo máximo. Esto debe ser relajado pero fluido.
  • Continuamente acelere el ritmo en la caminadora cada media milla por .1 millas por hora.
  • Aproximadamente a la mitad de la carrera, debe comenzar a ingresar su tempo al 75% del esfuerzo máximo.
  • Después de la marca de la mitad del camino, solo acelere el ritmo cada milla en 0.1
  • Los últimos dos kilómetros correrás más cerca del umbral de lactato al 80% del esfuerzo máximo.
  • Trote una milla de enfriamiento después del entrenamiento.

Estos son los ritmos que generalmente uso en mph, mientras que recuerde aumentar el ritmo solo cada milla después de la mitad del recorrido:

  • Aumento de ½ milla (5 millas en total): 10.0, 10.1, 10.2, 10.3, 10.4, 10.5, 10.6, 10.7, 10.8, 10.9, 
  • Aumento de 1 milla (5 millas en total): 11.0, 11.1, 11.2, 11.3, 11.4

Esta carrera no es fácil, pero tampoco debería sentirse como una carrera. Solo una fuerte carga de cardio.

Maggie Guterl

Soy un ultrarunner. ¡De los que dicen que cuanto más tiempo más divertido! Comencé a correr al mismo tiempo que comencé a ir al gimnasio, por lo que el trabajo de fuerza siempre se ha incorporado a mi entrenamiento de carrera. Empecé en carreteras y ahora estoy enamorado de los senderos, pero ambos son importantes. Disfruto de cualquier distancia y superficie.

Mantener una rutina de fuerza desde el principio podría ser la razón por la que rara vez me lesiono. Sin embargo, ahora tengo 40 años y siento que es aún más importante ser constante y diligente con el trabajo de fuerza. Incluso si no eres tan mayor como yo (¡no es que yo sea tan viejo!), Es importante que te prepares para una carrera larga manteniendo tu cuerpo equilibrado y fuerte. Correr es un movimiento tan repetitivo que es realmente crucial entrenar los músculos estabilizadores y esos movimientos laterales. Al menos, un núcleo fuerte es fundamental. Este entrenamiento en casa que hago ayuda a entrenar esos músculos estabilizadores y a despertar a los que no usamos tanto. Los ejercicios básicos me los dio mi fisioterapeuta, Phil Rambo (ese es su nombre real) cuando sufrí mi primera lesión real durante la cuarentena. ¡Mi núcleo es más fuerte que nunca! 

Alimentando un entrenamiento en interiores

Para este entrenamiento, no le doy combustible durante todo el proceso, ya que le llevará menos de 45 minutos. Después, beberé Rebuild o haré un tazón de batido (si es la hora de comer o tengo más hambre) usando Rebuild. 

Entrenamiento de fuerza en interiores de Maggie

Las progresiones de salto se denominan pliometría. Por favor, no empiece con esos si recién está comenzando una rutina. Déle 4-6 semanas de agregar peso gradualmente y trabajar hasta este movimiento. Se recomienda consultar a su médico antes de comenzar cualquier rutina de fuerza, especialmente si tiene alguna lesión específica. También puede ajustar el número de repeticiones y rondas para adaptarse a sus habilidades.

2-3 rondas

  • Piernas
    • 25 x sentadillas con aire (sentadillas pli de progresión)
    • 15 por lado x sentadillas con reverencia (puede progresar agregando peso: objeto doméstico, es decir, latas de sopa, jarras de agua o mancuernas pequeñas si las tiene)
    • 15 por lado x estocadas estacionarias o estocadas para caminar si tiene el espacio (progresión: pli o estocadas con salto)
  • Parte superior del cuerpo / núcleo
    • 15 x flexiones (progresión: si eres malo en flexiones como yo, puedes comenzar en una superficie elevada como una escalera o un banco y trabajar en paralelo o incluso en declive – pies elevados)
    • 15 por lado x hombros. En una posición de plancha, toque el hombro opuesto y alterne. 
    • 10 por lado x perros pájaro 
    • 10 por lado x insectos muertos
    • 20 puentes de doble pierna o avance a puentes de una sola pierna. (Progresión adicional pegue una pierna hacia afuera y paralela al piso)
  • Finale – ¡Tablones!
    • Fijación en plancha: me parece divertido terminar tu entrenamiento con un par de posiciones en plancha o una larga. ¡Aguanta todo lo que puedas y observa cómo progresas cada vez más!

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